piatek 3

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego Mam 19lat, staż 1 rok,plan układałem sam i proszę o fachową poradę,plan jest 5-dniowy i priorytetem są ramiona, a konkretniej zwiększenie ich masy i objętości. A więc oto mój plan: Poniedziałek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz [...]

[...] 10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10 triceps 5.Francuskei wyciskanie sztangi /12/10/8 7.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10 WTOREK impiatek / PLECY I BICEPS 1.Drązek 3x MAX 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia /12/10/8/ martwy ciąg 15 12 12 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym /12/10/10 6.Uginanie [...]

Tydzień 5 Piątek 14.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Groningen - Utrecht 2. Borussia Dortmund - Werder 3. Górnik Zabrze - Polonia Bytom 4. Legia - Widzew 5. Vitoria Setubal - Braga Sobota 15.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Everton - Manchester United 2. Portsmouth - Liverpool 3. Tottenham - Arsenal 4. Olympique [...]

znalazlem taki trening na mase czy bedzie on dosc dobry? a jak nie to co w nim poprawic? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan 1 3. Aue - Borussia Moenchengladbach x 4. Guimaraes - Nacional 1 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool 2 3. Real Madryt - Werder Brema 1 [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan 1 3. Aue - Borussia Moenchengladbach x 4. Guimaraes - Nacional 1 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool 2 3. Real Madryt - Werder [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan x 3. Aue - Borussia Moenchengladbach 2 4. Guimaraes - Nacional 1 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool 2 3. Real Madryt - Werder Brema 1 4. [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan 1 3. Aue - Borussia Moenchengladbach 1 4. Guimaraes - Nacional 1 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool 2 3. Real Madryt - Werder [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan 1 3. Aue - Borussia Moenchengladbach 2 4. Guimaraes - Nacional 1 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool x 3. Real Madryt - Werder [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan 1 3. Aue - Borussia Moenchengladbach 2 4. Guimaraes - Nacional X 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool 2 3. Real Madryt - Werder [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan 1 3. Aue - Borussia Moenchengladbach 2 4. Guimaraes - Nacional 1 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool 2 3. Real Madryt - Werder Brema 1 [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan 1 3. Aue - Borussia Moenchengladbach 2 4. Guimaraes - Nacional 2 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool 1 3. Real Madryt - Werder Brema 1 4. [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan 1 3. Aue - Borussia Moenchengladbach X 4. Guimaraes - Nacional X 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool 2 3. Real Madryt - Werder Brema 1 4. [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan 1 3. Aue - Borussia Moenchengladbach 2 4. Guimaraes - Nacional 2 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool 2 3. Real Madryt - Werder [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan 1 3. Aue - Borussia Moenchengladbach X 4. Guimaraes - Nacional 1 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool X 3. Real Madryt - Werder Brema [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 17.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Derby - Newcastle 2 2. Nantes - Sedan 1 3. Aue - Borussia Moenchengladbach 2 4. Guimaraes - Nacional 1 5. Djurgarden - Trelleborgs 1 Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool 2 3. Real Madryt - Werder Brema 1 4. [...]

Wtorek 18.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Benfica 1 2. FC Porto - Liverpool 2 3. Real Madryt - Werder Brema 1 4. Schalke - Valencia X 5. Szachtar Donieck - Celtic Glasgow X Środa 19.09.2007 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Arsenal - Sevilla X 2. Barcelona - Lyon 1 3. Fenerbahce - Inter Mediolan 2 4. Glasgow Rangers - [...]

Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii 12><8 powt 4serie 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4s 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt. 4s IMO za duzo chcesz seri robic. Pamietj ze lepiej zrobic lekki trening niz zbyt ciezki Środa [...]